二日酔い・便秘・腰痛 アルダ・マツィエンドラ・アーサナ（ねじりのポーズ）
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背骨から強くねじることにより、内臓の位置を正常に戻す効果があります。肝臓機能を活性化するため、二日酔い（体内中のアルコール濃度が高く肝臓が分解に追いついていない状態）には早い回復が期待できます。
また、ねじることにより腹部臓器がマッサージされます。ねじった後は瞬間的に力を抜くので、自律神経の刺激と共に、大腸が瞬間的にゆるむことで便秘の解消に効果的です。背骨の歪みから生じる神経痛や腰痛の解消にも効果的なポーズです。
ねじりは自分のできる範囲でかまいません。ねじりを感じる程度で十分に効果は期待できます。ポーズを終える時は瞬間的に。
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両足を伸ばして座ります。
左のひざを身体の方向に引きつけ、足の裏を右のももの横に置きます。
足のかかとから指先まで、床にしっかりつけましょう。
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ここで両手の指先をカップ状にして床に着け、背骨を正しく持ち上げます。
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息を吸いながら左手を高く持ち上げ、伸ばしながらお尻の後ろへと下ろします。
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息を吸いながら、同じように右手を上げ、二の腕と立てているひざをクロスさせるようにします。
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おへそを左側に向けます。続いて胸、肩、顔も同じ方向に向けましょう。
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できれば、あごを肩と同じラインまでひきつけます。
のばしている右足のつま先は天井を向け、かかとを押し出した状態にします。
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さらにできれば、ひじを折り曲げて手のひらを大きく広げ、身体を完全にねじります。
息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらねじりを深めます。
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ねじり切ったら、一気に背中の力を緩め、額をひざの上に置いて一呼吸します。
血液が流れるのを感じて呼吸が整ったら、足を元の位置に戻しましょう。
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監修・指導 ： STUDIO YO・GAN京橋
ヨガには、一連の動きと呼吸を無理なく繰り返すことによって、ストレスやこわばった身体を解く作用があります。心身の緊張を和らげ、ストレスに左右されずに自分や周囲とのより良い関係性を考えることをもとに、スタジオヨガンでは多種多様なプログラムを用意しています。気軽にご来店ください。 STUDIO YO・GAN京橋 |
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サイドコンテツ下部
