体にいいヨガ　前屈のポーズ｜簡単エクササイズ

冷え性パスチモッターナ・アーサナ（前屈のポーズ）

所要時間： 1分45秒

肋骨の下の内臓全体に血液を集める効果があり、血液運動を活発にします。ももからふくらはぎを引き伸ばしながら、足先まで血液を循環させます。また、身体のだるさや疲れを取り除く効果もあります。

背骨が曲がった状態で深く行うよりも、無理せずにひざを曲げ、背骨が正しく伸び骨盤から折れ曲がるような状態を意識しましょう。腰痛のひどい方は控えてください。

両足を前に伸ばして座ります。つま先は天井に突き上げ、かかとは前に押し出します。

お腹に軽く力を入れ、背骨を持ち上げ、肩の力を抜きましょう。

この状態でつらいようであれば、両足のひざを曲げて行っても良いでしょう。

両手を床にはわせるようにして、足先へ向かわせます。

ももとお腹、胸とひざ、足先と額の順番でつけていきます。このとき、背中が丸まってしまわないように、上体を骨盤から折り曲げるようにしましょう。

できれば、足裏の向こう側で手首をつかみます。無理はせず、自分のできる範囲で行いましょう。

背中が丸まらないように、できるだけ息を吐きながら行います。

また同じ道をたどって、両手を床にはわせながら元の状態に戻します。

ヨガには、一連の動きと呼吸を無理なく繰り返すことによって、ストレスやこわばった身体を解く作用があります。心身の緊張を和らげ、ストレスに左右されずに自分や周囲とのより良い関係性を考えることをもとに、スタジオヨガンでは多種多様なプログラムを用意しています。気軽にご来店ください。

STUDIO YO・GAN京橋

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