ヒップアップ セッツ・バンダアーサナ（橋のポーズ）
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ももの引き締め、ヒップアップの効果が期待できるポーズです。
首で身体の重心を支えるのではなく、肩や腕の付け根で床をおさえるようにしましょう。
また、ポーズを終えるときは首の上の背骨から一本一本丁寧に確認しながら床におろします。
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両ひざを立てた状態から、ゆっくりとあお向けになります。
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あごをひいて首を長く保ち、両手は体側に添えます。
指と指の間を大きく開き、手のひらが床にしっかりつくようにしましょう。
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両足を肩幅程度に開き、お尻との間隔が手のひらひとつ分になるように、かかとをお尻に引き寄せます。
この体勢で、呼吸を整えます。
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お尻をゆっくりと床から持ち上げます。
お尻とももの内側を閉めながら、背骨を一つ一つを上に持ち上げるような気持ちで行いましょう。
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手のひらと足の裏で床を押さえ、できるかぎりお腹を高く持ち上げます。
この状態で二呼吸整えます。
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かかとをあげ、おへそをさらに高い位置に持ち上げます。
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首に近い方の背骨から一本ずつ確認するように、床に下ろします。
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最後にかかとを下ろし、足を床に投げ出して手のひらを天井に向けます。
肩、体の力を抜いてリラックスします。
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呼吸が整ったら、両ひざを立て、腰を左右に振って腰周りをほぐしましょう。
体を右に倒し、手のひらで床を押さえて起き上がり、あぐらの状態に戻りましょう。 |
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監修・指導 ： STUDIO YO・GAN京橋
ヨガには、一連の動きと呼吸を無理なく繰り返すことによって、ストレスやこわばった身体を解く作用があります。心身の緊張を和らげ、ストレスに左右されずに自分や周囲とのより良い関係性を考えることをもとに、スタジオヨガンでは多種多様なプログラムを用意しています。気軽にご来店ください。 STUDIO YO・GAN京橋 |
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サイドコンテツ下部
