外反母趾とは、足の親指が変形して小指の方に曲がり「くの字」になる状態のことで、主な原因は、合わない靴を履き続けることにあります。予防・改善には足の裏を鍛えることが有効ですが、いきなり鍛えても固い状態の筋肉をどんどん収縮させるだけです。まずは足裏をゴルフボールを使ってゆるめることから始めましょう。足指ジャンケンで指が広がらない人は、使わない筋肉が冬眠している状態になっているからです。眠っている筋肉を刺激して、足のケアをしてあげましょう。
永田ATCのエクササイズ
歯磨きの間、テレビを見ているときなど、少しの時間でできるトレーニングです。あまり頑張り過ぎないように、気持ちよい範囲で行いましょう。
- 足裏コロコロ
- ゴルフボールを用意します。
足の裏でゴルフボールを転がします。気持ちいいと思うくらいの力加減で1分程度行いましょう。
- 足指じゃんけん
- 足の指を使って「グー チョキ パー」の形をつくります。
できるだけ指を大きく動かしましょう。
- グーの形
- チョキの形
- パーの形
- タオルギャザー
- タオルを用意します。
滑りやすい床にタオルを敷き、端に足指の付け根を置いて、親指から小指までを使ってたぐりよせていきます。
- しっかりとたぐりよせるようにしましょう。
片足で10回程度を2セット行います。
監修・指導：メディカルフィットネスクラブ「Kフィット」中之島ウェスト
関西電力グループが運営するメディカルフィットネスクラブ「Kフィット中之島 ウェスト」は、文字通り「医療とフィットネスの融合」をめざしたフィットネスクラブ。たとえば気になる「メタボ」にも、米国アスレティックトレーナー協会公認のトレーナー（ATC）と、関西電力病院、エル・スエヒロが連携し、科学的な根拠に基づきながら改善をはかります。とくにATCパーソナルトレーニングは 「姿勢改善や障害予防に最適」とご好評をいただいています。
メディカルフィットネスクラブ「Kフィット」中之島ウェスト
■エクササイズ
■ゴルフのためのエクササイズ
■3分間のヨガレッスン
■リレーコラム
