目の若さをキープ！老眼を予防する方法

以下の項目に2つ以上当てはまれば、老眼の可能性があります。

水晶体の厚さを調節する毛様体筋を鍛えることで、目の老化を予防したり進行を遅らせることができます。
パソコン作業などをしているときは1時間に1回程度、そうでない場合でも1日に数回行うといいでしょう。

①ペンなどを手に持って、腕を伸ばし、ペンを2～3秒見ます。
②次に、外の景色など遠くを2～3秒見ます。これを3セット行います。

①目をギュッと閉じます。
②閉じた目をパッと見開いて2秒キープします。これを3セット行います。

目の老化を予防したり、老眼の進行を遅らせるためには、食事や生活習慣に注意することも大切です。

目の健康を保つためには、体全体の健康を保つことを考えなければなりません。目によいからといって、一つの食材ばかりをとっていては栄養バランスが崩れ悪影響ですから、まずはバランスのとれた食事を心がけましょう。その上で、特に目によいとされる栄養素、アンチエイジング効果（抗酸化作用）のある栄養素を摂取するようにします。

ルテイン
目の水晶体にもともとある物質で、強い抗酸化作用があります。ほうれん草やにんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

アスタキサンチン
目のピント調節の改善が期待される、抗酸化作用の強い物質です。サケやイクラ、カニ、エビなどに多く含まれています。

ビタミンB1、ビタミンC
ビタミンB1には、筋肉の疲れをやわらげる働きがあり、目の疲れをやわらげるのにいいでしょう。豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれています。
また水晶体には多くのビタミンCが含まれているため、ビタミンCもしっかり摂るようにします。赤ピーマンや黄ピーマン、パセリなどの野菜やキウイやグレープフルーツなどのフルーツに多く含まれています。

老眼は、水晶体に弾力がなくなって硬くなることが原因の一つですが、硬くなってしまう要因として上げられるのが、紫外線による活性酸素の発生です。ですから、できるだけ目に紫外線を入れないような工夫をするのもいいでしょう。UVカット加工のサングラスや帽子などで、紫外線を防止しましょう。

近くのものが見えにくいままで生活すると、目に負担がかかってしまいます。見えにくさを感じたら、自分の視力に合った老眼鏡をつくりましょう。老眼は65歳くらいまで進行しますから、2～3回は作り変える必要があります。見えにくさを感じたら、眼科や眼鏡店などでチェックしてもらいましょう。
また、遠近両用コンタクトレンズもあります。コンタクトレンズの使用に慣れている人は、眼科で相談してみましょう。

老眼で近くのものが見えにくくなっても、我慢して老眼鏡をかけないでいると、眼精疲労を起こし、肩こりや頭痛、食欲不振や吐き気といった症状を感じることがあります。
また、「老眼鏡をかけると、逆に老眼が進行する」と勘違いしている人もいるかもしれませんが、老眼鏡をかけてもかけなくても、65歳くらいまで進行が続きます。老眼鏡をかけると近くのものが見えやすくなることから、老眼鏡を外したときの見えにくい状態がこれまで以上に気になり、老眼が進行したかのように感じられるためだと考えられます。