やめたいのにやめられないタバコ...!禁煙外来専門医に聞く失敗しない禁煙方法

たばこがやめられないのには、以下のような理由があります。

たばこがやめられない最大の原因は、ニコチン依存です。たばこを吸うと、たばこに含まれるニコチンが血中に入り、脳にあるニコチン受容体がニコチンを感知します。すると、快感を感じるドーパミンが分泌され、「落ち着く」「ほっとする」といった満足感を得られます。

しかし、ニコチンはある程度の時間が経つと切れてしまいます。すると、イライラしたり落ち着かなくなったりなどの離脱症状が。そしてそれを解消するためにまたたばこを吸ってしまう……こうしてニコチン依存になっていくのです。

「朝起きたらとりあえずたばこを吸う」「食事の後はたばこを吸う」「暇になるとなんとなくたばこを吸う」など、喫煙が生活のルーティンになっている人は少なくないでしょう。このように習慣化している喫煙行為は、なかなか改められません。

喫煙者は、以下の疾患の発症リスクが高まるとされています。

また、喫煙者にはこんなリスクもあります。

「タール1mg ニコチン0.1mg」のたばこと、「タール12mg ニコチン0.9mg」のたばこでは、みなさんはどちらの健康被害が少ないと思いますか？低ニコチン・低タールのたばこにすれば、健康への害は少なくなる……と思っている方は多いかもしれません。しかしこれは間違いです。軽いたばこも重いたばこも健康への被害は変わりません。

たばこのパッケージに表記されているニコチン・タールの数値（mg）は、喫煙時の煙を機械で計測した数値です。軽いたばこは、フィルター部分に空気穴をたくさん空けることで吸い込むニコチンやタールの量を薄めているので、計測値が低くなるのです。しかし、喫煙するときは指や唇で空気穴をふさいでしまいます。そのため、重いたばこを吸っているのと変わらなくなります。ニコチン量・タール量にかかわらず、たばこには健康への害があると覚えておきましょう。

ご自身の健康に関わるメリットとしては以下が挙げられます。

禁煙によって得られるメリットは、健康面だけではありません。近年は全世界的に禁煙を勧める動きが進んでいるので、喫煙者への逆風を肌で感じている方は多いはずです。

禁煙は、ダイエットと同じくひとりでやると挫折しがちです。挫折しないためには、家族や友人・同僚などに禁煙宣言をするのがおすすめです。また、誰かと一緒に禁煙をするのも良いでしょう。

たばこがやめられないのは、前述したようにニコチン依存が大きいと言えます。ゆえに、意志を強く持っていないとどうしても自分に負けてしまいます。そこで、「なぜ禁煙するのか」目的意識をはっきり持ち、それを忘れないようにすること大事です。

固い意志で禁煙を始めても、まわりの人が吸っているとどうしても吸いたくなってしまうものです。喫煙所や飲み会など、たばこを吸う人がいる環境をできるだけ避けるのも大事です。灰皿やライターなどの喫煙具も破棄しましょう。

禁煙を始めると、ニコチン欠乏によってイライラしたり落ち着かなくなったりする人がほとんどです。そういった場合は、ニコチンガム（ニコチンを含有したガム）を利用するのもおすすめです。ニコチンガムは薬局でも購入できます。単純に口寂しいと感じるときは普通のガムを噛んだり、飲み物を飲んだりして紛らわせるようにしましょう。

自分だけでは禁煙ができそうにない方や本気で禁煙を成功させたい方は、禁煙外来を利用するのも選択肢のひとつです。禁煙外来を利用した方が、ご自身だけの力で禁煙するよりはるかに成功率が高いと言えます。

禁煙外来では、治療を始める前に宣誓書を書きます。ご自身の名前とともに、禁煙開始日を記入します。
禁煙開始日は今日でも明日でも来週でも構いません。日付を決めて始めること、決意を文書にして残すことが大事だと言えます。

禁煙外来での治療のメインはニコチンパッチと飲み薬による薬物療法です。禁煙補助薬を使うことでニコチン切れによる離脱症状を防ぎ、禁煙を続けやすくします。

禁煙外来では、生活指導も行います。生活習慣に関してお聞きし、禁煙が続けやすい習慣・環境作りのアドバイスを実施します。禁煙をはじめたら、喫煙者の空気に流されないようにしましょう。

がんや心臓病・脳梗塞などさまざまな健康リスクがある喫煙。コロナ禍での健康意識の高まりも手伝って、「今こそ禁煙をはじめようかな」と思っている方はきっと多いと思います。禁煙をするのに「今さら」ということはありません。ぜひこの機会に禁煙を始めてはいかがでしょうか。