二の腕のたるみ・タプタプを筋トレで解消！簡単二の腕痩せエクササイズ

二の腕は、そもそも体の中でも脂肪がつきやすい部位。というのも、二の腕の脂肪には神経や上腕内部および表層部を流れる動脈を保護する役目もあるからです。

二の腕がたるむのは、上腕の裏側にある「上腕三頭筋」が衰えて脂肪がつくからです。上腕三頭筋は日常生活の動作ではあまり使われないため、筋肉がおとろえて脂肪がつきやすくなってしまうのです。

くわえて猫背で姿勢が悪いと、肩甲骨が外側に開き、肩が内側に入りやすくなります。すると腕の動きが少なくなるため、上腕三頭筋がさらに衰えてしまいます。特に女性は腹筋や背筋も少ないため、猫背になりやすく、それが二の腕のたるみを悪化させているとも言えます。

それでは、二の腕のたるみに効く筋トレを実践しましょう。ここでは、二の腕そのものを鍛えるエクササイズのほかに、二の腕のたるみの原因となる悪い姿勢（猫背）を改善するための肩甲骨まわりをほぐすエクササイズもご紹介します。

最初に行いたいのは、二の腕の筋肉を収縮させて刺激を与えるエクササイズです。この運動で、まずは二の腕の筋肉を使う感覚をつかみましょう。背もたれのない椅子を使うとやりやすくなります。ない場合はベッドに腰掛けてもOKです。

次に、バスタオルを使うエクササイズで背中を動かしましょう。猫背や姿勢の悪さを改善し、腕の動きを良くします。

なお、このエクササイズは負荷も比較的少なくストレッチ感覚でできるので、日常的にこまめにやるのもおすすめです。デスクワーク中に「猫背になっているな」と感じたときや、1日の終わりに「肩や背中が疲れたな」と感じたときなどに行ってみてください。

二の腕はもちろん全身の筋力アップにも効果的なエクササイズです。なお、この腕立てと次にご紹介する「ディップス」は負荷が高いので、どちらか一方だけでもOKです。

今回ご紹介する中で最も負荷の高いエクササイズです。自身の体重で負荷をかけるので、体重がある方は特にきつく感じるかもしれません。体の横に両手を置ける幅の椅子やベンチを使って行いましょう。

最後に、すきま時間に気軽にできるエクササイズをご紹介します。湯船につかりながらやるのもおすすめです。
1キロ程度のダンベルまたはペットボトルを持って行います。

今回ご紹介した二の腕のたるみを解消する筋トレは、どれもおうちでできるものです。二の腕のタプタプが気になっている方は、ぜひ今日からチャレンジしてみてください。