Aヨガお悩み別ポーズ腰痛をやわらげる｜簡単エクササイズ

Ritsuko

監修・指導：リロアズビューティ Ritsuko

お腹や太ももの筋力を強くして、腰に負担をかけないようにするポーズです。腰痛予防には強くて柔軟な股関節も必要なため、中腰になることで体を支えるための股関節が鍛えられます。

遠く後ろの椅子に腰かけるようなイメージでお尻を後ろに引いていきましょう。

step1

: 足は拳二個分に広げ、つま先は真っ直ぐ前に向けます。

step2

: 手を肩のラインまで挙げます。

step3

: 肩の力をゆるめて息を吸い、吐きながら、ゆっくりと膝を曲げます。後ろのほうにあるイスに腰掛けるイメージで、かかとに重心を預けます。膝がつま先よりも前に出ないように、できるだけ後ろに倒します。足の付け根に体を乗せないようにしましょう。

step4

: 膝の間はつま先と同じ幅にして、できれば20秒ほどキープしながら呼吸を繰り返します。きつい場合はもう一度上がって、もうワンセット繰り返します。

step5

: 息を吸って吐いてゆっくりと膝を伸ばし、手を体の横へと下ろします。

監修・指導：ヨガ＆ピラティススタジオ「リロアズビューティ」

10年以上に渡りザ・リッツ・カールトン大阪のフィットネスクラブで、多くのセレブリティやアスリートから高い評価と支持を得続けてきた人気インストラクターのRitsukoプロデュースのスタジオ。あらゆるスポーツやトレーニングを通じ、スポーツ医学・解剖学を基に人体生理学、運動力学、神経学などにも精通、女性の美の神髄ともいえるインナービューティーを追求しています。レッスンは少人数・予約制にこだわり、一人ひとりのコンディションに合わせた丁寧なヨガとピラティスのレッスンを行っています。
ヨガ＆ピラティススタジオ「リロアズビューティ」

■ピラティス