Aヨガの基本呼吸をやわらげる｜簡単エクササイズ

Ritsuko

Ａヨガでは、まず立った状態から呼吸をやわらげてウォーミングアップし、さまざまなポーズを行った後寝転んでリラックスする。という一連の流れがあります。
大切なのは、呼吸はすべて鼻から吸って、口から吐くこと。これを頭に入れてさっそく始めましょう。

ろっ骨を広げて体のなかに息をたっぷりととりこみ、背中の緊張を取ります。立った状態で、10回ほど繰り返しましょう。大きな呼吸を繰り返すことで、少し汗ばむくらい体が温まってきます。

step1

: 両足の親指はそろえて、ひざもできるだけくっつけるようにし、背筋を伸ばして立ちます。

step2

: 胸の前で手を組み、組んだ手をあごにくっつけます。あごは引いて、胸を広げるようにします。

step3

: 鼻から息を吸いながら、ひじを耳の横にもってくるように腕を開きます。組んだ手のひらもしっかりと広げます。

step4

: STEP3 の状態のままゆっくりと天井を向きます。

step5

: ひじとひじを寄せながら、口から息を吐きます。

step6

: すべて息を吐き切ったら、ゆっくりと顔を正面に戻します。以上が呼吸をやわらげる流れです。これを10回ほど繰り返しましょう。

監修・指導：ヨガ＆ピラティススタジオ「リロアズビューティ」

10年以上に渡りザ・リッツ・カールトン大阪のフィットネスクラブで、多くのセレブリティやアスリートから高い評価と支持を得続けてきた人気インストラクターのRitsukoプロデュースのスタジオ。あらゆるスポーツやトレーニングを通じ、スポーツ医学・解剖学を基に人体生理学、運動力学、神経学などにも精通、女性の美の神髄ともいえるインナービューティーを追求しています。レッスンは少人数・予約制にこだわり、一人ひとりのコンディションに合わせた丁寧なヨガとピラティスのレッスンを行っています。
ヨガ＆ピラティススタジオ「リロアズビューティ」

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