呼吸がしっかりと体のなかに入ったら、次は背骨を動かして、体全体をのばしましょう。
無理な姿勢はせず、ゆっくり行いましょう。呼吸は大きく、鼻から吸って口から吐きます。
- 手を横に大きく広げます。
- 息を吸いながら手を頭の上へ。ひじを伸ばしながら手のひらを合わせて、手を組みます。このとき人差し指だけを立てておきます。
- 息を吸いながら体を縦に真っすぐ伸ばして、吐きながら右手で左手を引っ張り、ゆっくりと体を右側へ倒します。わきの下を大きく広げてゆっくり息を吸って、ゆっくり吐きます。
- 息を吸いながら体を真ん中、元に位置へ戻します。
- 息を吸いながら体を伸ばして、吐きながら左手で右手を引っ張り、ゆっくりと体を左側に倒します。右の肺の中に呼吸が入るイメージで、ゆっくりと息を吸って、ゆっくり吐きます。
- 息を吸ってゆっくりと体を真ん中へと戻します。
- お腹を伸ばして、手を天井へと突き上げたら、目線も天井へ。腰をできるだけ伸ばしたまま、ゆっくりと後ろへ倒します。
- 息を吸いながらゆっくりと体を真ん中へ戻します。
- 大きく息を吸って、吐きながら股関節から体を曲げます。背筋は真っすぐなままゆっくりと下へ。
- 手を解いて首の後ろ、肩の力を緩めだらんと脱力します
- 手を組んで、両腕は耳の横へ。
- 息を吸いながら、背筋を伸ばしてゆっくりと体を起こしていきます。
- 息を吸って、真っすぐに縦に体を伸ばして、吐きながらゆっくり手を体の両サイドへもっていきます。
監修・指導：ヨガ＆ピラティススタジオ「リロアズビューティ」
10年以上に渡りザ・リッツ・カールトン大阪のフィットネスクラブで、多くのセレブリティやアスリートから高い評価と支持を得続けてきた人気インストラクターのRitsukoプロデュースのスタジオ。あらゆるスポーツやトレーニングを通じ、スポーツ医学・解剖学を基に人体生理学、運動力学、神経学などにも精通、女性の美の神髄ともいえるインナービューティーを追求しています。レッスンは少人数・予約制にこだわり、一人ひとりのコンディションに合わせた丁寧なヨガとピラティスのレッスンを行っています。
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