肩こり解消ストレッチ・オフィス編｜簡単エクササイズ

永田atc

: 永田ATCの「オフィスでプチストレッチ」

監修・指導：Kフィット中之島ウェスト

肩こりの原因のひとつに筋肉の緊張による血行不良があります。
昼休みや休憩時間を利用して、肩甲骨を動かすストレッチをしてみましょう。ストレッチは疲労回復や、気分転換にもなるので仕事の能率アップにもつながります。無理をせずに自分に合ったペースで、毎日少しずつ続けていくことが大切です。

永田ATCのエクササイズ

呼吸法に気をつけながら、弾みをつけず、ゆっくりとした動作で行うことが基本です。動かしている筋肉を意識して、伸ばすときは息を吐き出すようにして行いましょう。

step1

肩甲骨まわし: 肩の力を抜いて胸の前で手のひらを合わせます。

step1-2

ひじで円を描くように片方の腕を上から後ろに大きく回します。右腕、左腕と交互に回し、今度は腕を下から後ろに回します。同様に左右の腕で行います。

step1-3

上回し（左右）、下回し（左右）を1セットで4回繰り返しましょう。

step2-1

ハンカチクレセント: 半分に折ったハンカチの端を両手で持ちます。
腕を上にあげ、息を吸いながらさらに高く腕をあげます。息を吐きながら元に戻します。

step2-2

次に息を吸いながら右に倒し、息を吐きながら元に戻します。

step2-3

今度は息を吸いながら反対側に倒し、息を吐きながら元に戻します。
上、右、左の1セットを、適度に繰り返しましょう。

監修・指導：メディカルフィットネスクラブ「Kフィット」中之島ウェスト

関西電力グループが運営するメディカルフィットネスクラブ「Kフィット中之島ウェスト」は、文字通り「医療とフィットネスの融合」をめざしたフィットネスクラブ。たとえば気になる「メタボ」にも、米国アスレティックトレーナー協会公認のトレーナー（ATC）と、関西電力病院、エル・スエヒロが連携し、科学的な根拠に基づきながら改善をはかります。とくにATCパーソナルトレーニングは「姿勢改善や障害予防に最適」とご好評をいただいています。

■ピラティス