監修・指導：竹田純先生
バレエダンサーの竹田純先生が、柔軟性の向上やヒップアップなどに効果的な「バレエワークアウト」をレッスンします。
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「レッツ！レディ・エクササイズ！」
「レッツ！レディ・エクササイズ！」
ヨガ・バレエ・ピラティス・ウォーキングなど、各界から講師を招き、姿勢やバランスを整え、美しさを追求するエクササイズを実践的にご紹介。ご家庭やオフィスでも簡単に行えるエクササイズを映像でわかりやすく伝えます。番組中ではエクササイズのほか、暮らしと健康に役立つアロマテラピーの知識もご紹介。ぜひテレビの前で一緒に学んで行きましょう。
（番組の放送は終了しています）
上半身はリラックスしてください。
呼吸は止めずに鼻から吸って口で吐くようにして行います。
- 膝、踵、つま先をくっつけます。
- 踵をくっつけたまま、つま先を外に開きます。股関節から外に向かって脚を開くようにします。
- 膝はつま先の方向に向けて軽く曲げるようにします。
- 膝が前方に出ないように注意してください。
- 両内もものラインを、一番頂点の部分を膝を伸ばすときにゆっくりと体の中心へと引き寄せてお尻を引き締めます。
- 骨盤の上に上半身を乗せるイメージで行い、下腹部に力を入れて引き上げます。
（下腹部に丹田と呼ばれるところがあり、そこから引き上げてください。）
姿勢の改善、ウエスト・足首の引き締めに効果があります。
上半身はリラックスしてください。
呼吸は止めずに鼻から吸って口で吐くようにして行います。
- まずアンドゥオールの状態にします。
- 両腕を肩のところまで上げます。
このときに両腕は肩より少し下の高さまで上げます（肩より上に上げないように）。
呼吸は止めずに鼻から吸って口で吐くようにして行います。
- 右の方に脚を開き、肩幅に広げます。
- 右脚に重心を乗せたまま、上半身を右側に捻ってゆきます。
- 真ん中に戻って…
- 今度は左に脚を開き左脚に体重を乗せて、左側へと捻ります。
- このときに、開かずに残した方の脚の踵が上に向かないように注意します。踵が下に向くのが正しい姿勢です。
右、左の動きを1セットとして、4セット行います。
姿勢改善、ウエスト・内ももの引き締めに効果があります。
上半身はリラックスしてください。
呼吸は止めずに鼻から吸って口で吐くようにして行います。
- まずアンドゥオールの状態にします。
- 両腕を肩のところまで上げます。
このときに両腕は肩より少し下の高さまで上げます（肩より上に上げないように）。
- 右脚を右の方に開きます。肩幅より少し広く開き、両膝はつま先の方向に曲げておきます。
- ここから右脚に体重を乗せて、踵をアップします。
- もう一歩右の方に脚を広げ同様に行います。
- 次に左の方に左脚を開き同じ要領で行います。2回繰り返し元の位置に戻ります。
- この時にお尻を突き出したりせず、アンドゥオールのかたちを崩さずに行ってください。
また、上半身は肩が上がらぬようリラックスした状態で行います。
右方向へ2歩、左方向へ2歩の動きを1セットとして4セット行います。
監修・指導：竹田純 先生
本場フランスでクラシックバレエとコンテンポラリーダンスを習得し、国内外のバレエ団に所属。バレエダンサーとして培った理論を駆使したエクササイズDVDはベストセラーに。現在はバレエ、バーオソル・ダイエット講師として活動、パリコレクションにもモデルとして出場するなど、各方面で活躍しています。
公式ブログ：http://ameblo.jp/juntakeda/
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