監修・指導：竹田純先生
バレエダンサーの竹田純先生が、姿勢の改善や足のむくみの改善などに効果的な「バレエワークアウト」をレッスンします。
eo光チャンネル
「レッツ！レディ・エクササイズ！」
「レッツ！レディ・エクササイズ！」
ヨガ・バレエ・ピラティス・ウォーキングなど、各界から講師を招き、姿勢やバランスを整え、美しさを追求するエクササイズを実践的にご紹介。ご家庭やオフィスでも簡単に行えるエクササイズを映像でわかりやすく伝えます。番組中ではエクササイズのほか、暮らしと健康に役立つアロマテラピーの知識もご紹介。ぜひテレビの前で一緒に学んで行きましょう。
（番組の放送は終了しています）
上半身はリラックスしてください。
呼吸は止めずに鼻から吸って口で吐くようにして行います。
- 膝、踵、つま先をくっつけます。
- 踵をくっつけたまま、つま先を外に開きます。股関節から外に向かって脚を開くようにします。
- 膝はつま先の方向に向けて軽く曲げるようにします。
- 膝が前方に出ないように注意してください。
- 両内もものラインを、一番頂点の部分を膝を伸ばすときにゆっくりと体の中心へと引き寄せてお尻を引き締めます。
- 骨盤の上に上半身を乗せるイメージで行い、下腹部に力を入れて引き上げます。
（下腹部に丹田と呼ばれるところがあり、そこから引き上げてください。）
姿勢の改善、ウエスト・内ももの引き締め
上体が前に倒れてお尻が突き出さないように注意してください。
- まずアンドゥオールの状態にします。
- 両腕を横に伸ばします。手のひらは下に向くようにしておきます。
このときに両腕は肩の高さより上に上げないように。
- 両膝は開いたつま先方向へと曲げておきます。―?@
呼吸は止めずに鼻から吸って口で吐くようにして行います。
上体が前に倒れてお尻が突き出さないように注意してください。
- 左脚を右脚側に寄せて脚を閉じ、
- 上体を左へと傾けます。
- ?@の姿勢に戻したら今度は反対に状態を右方向へと傾けます。
- 手を傾けるのではなく、上体から傾けるように。
両脚に均等に体重がかかるように行います。
これらを内もも・下腹部・お尻を絞り上げるようにして行ってください。
右、左の動きを1セットとして、4セット行います。
脚のむくみ改善、ふくらはぎの引き締め
呼吸は止めずに息を吐きながら行います。
- 脚を股関節から外側に開き、アンドゥオールの状態にします。
- ゆっくりと両膝をつま先方向にまげ
- 同時に両腕を体の横で斜め上に伸ばします。―?@
- 腕と一緒に肩が上がってしまい、お尻が突き出ることがないように注意してください。
- 両膝をのばして脚を閉じ、同時に両腕を斜め下に下ろします。
内ももを絞り上げるようなイメージで脚を閉じましょう。
呼吸は止めずに息を吐きながら行います。
- ?@ に戻って再び膝を曲げ、繰り返し合計4回行います。
- 4回行ったら?@に戻り、今度は両膝を伸ばしたときにかかとを上げます。
同時に両腕を斜め下に下ろします。
呼吸は止めずに息を吐きながら行います。
?@ に戻り、こちらも合計4回行います。
監修・指導：竹田純 先生
本場フランスでクラシックバレエとコンテンポラリーダンスを習得し、国内外のバレエ団に所属。バレエダンサーとして培った理論を駆使したエクササイズDVDはベストセラーに。現在はバレエ、バーオソル・ダイエット講師として活動、パリコレクションにもモデルとして出場するなど、各方面で活躍しています。
公式ブログ：http://ameblo.jp/juntakeda/
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