監修・指導：「Healing Soul & Body」紀村 友規子 先生
ウエストやヒップの引き締めや、偏頭痛や肩こりの改善などに効果的な、ラクダ・チャイルド・ウサギ・ハトのポーズをレッスン！お部屋で手軽に実践してみて下さい。
「レッツ！レディ・エクササイズ！」
ヨガ・バレエ・ピラティス・ウォーキングなど、各界から講師を招き、姿勢やバランスを整え、美しさを追求するエクササイズを実践的にご紹介。ご家庭やオフィスでも簡単に行えるエクササイズを映像でわかりやすく伝えます。番組中ではエクササイズのほか、暮らしと健康に役立つアロマテラピーの知識もご紹介。ぜひテレビの前で一緒に学んで行きましょう。
（番組の放送は終了しています）
準備運動をしておくことによって身体が温まり、ポーズを行う際にも効果が高まります。
- 両手をおしりの後ろにつきます。
足を前に投げ出して軽く足先を揺すってゆきます。
- 足の指を開いてパーをつくり、握ってグー、開いてパー、そしてチョキをつくってみましょう。
- 両足を揃えてから左足を曲げて立て、左足首を右足腿のうえにもってゆきます。
左足の裏と表（足裏と甲）をマッサージしてあたためてください。
- 上記のポーズのまま左膝を軽く下に押して関節を緩めてほぐしてゆきます。
反対側も同様に行います。
おなか・ヒップ・背中を引き締め、バストアップ・心肺機能の向上
首が痛い場合は、首を脱力させず、しっかりと伸ばしておく
腰が痛い場合は、手を踵につけず、軽く伸びるだけに留める
背骨はできるだけまっすぐに伸ばし、ねじらないこと
- 両膝を腰幅に開いて膝立ちになり、両手を腰に当てます。
- 息を吸いながら腰から胸を開き、腰を伸ばしながら上体を反らせてゆきます。
- 右手で右の踵を、左手で左の踵を持ちます。
腰を痛めないよう注意してください。
肩に過剰な力が入らないように注意してください。
ポーズは1 回30 秒ほどキープ。
- ゆっくりと腹筋に力を入れて息を吸いながら起き上がり、息を吐きましょう。
腰痛・便秘の改善
- 足の甲を床につけて正座します。
- 手を床前方へと滑らせながら状態を前に倒してゆき、おでこを床につけてゆきます。
腰とおなかの力を抜いて体を休ませてください。
※偏頭痛・疲れ目・肩こりの改善・シミやシワの解消
このポーズはらくだのポーズで上体をそらした後に行うと逆の動きになるので、腰や背中が楽になります。
首に圧力がかかるので、首を痛めている方が行う場合には慎重にゆっくりと行ってください。
- 正座の姿勢で手を後ろに組みます。
肩甲骨を寄せて腕を上げてゆきます。
- 顎をあげて、息を吐きながらおでこを床につけてゆきます。
- おでこが床についたら、あごを引いて、背中は丸めます。
- お尻をあげて頭のてっぺんで体重を支えるようにしてゆきます。
この時に足はつま先を立て、両手は自然に後ろへともってゆきます。
ポーズは1 回30 秒ほどキープ。
- お尻を踵へとおろし、両手を顔の横についてゆっくりと息を吸いながら起き上がります。
- 起き上がったら息をゆっくりと吐いてください。
※ バストアップ・ウエストの引き締め・生理不順や不妊症に効果的
お腹を前に突き出しすぎると腰にストレスがかかるので注意してください。
- 右足を内側に曲げて足の付け根付近に置いておきます。
- 左足は膝を立てて足の裏を天井の方向に向けておきます。
- 左足先を左肘にかけて上体を軽く右方向に向けてゆきます。
- 右手を頭上から回して左手とつなぎ深呼吸を行います。
ポーズは30 秒ほどキープ。
体のかたい人は無理のない範囲で行ってください。
反対側も同様にして左右1回ずつ行います。
大阪なんばにてヨガ教室「Healing Soul & Body」を主宰。大阪市内の各教室（ミズノスポーツセンター他）でも講師を務めている。親切丁寧な教え方には定評があり、初心者から上級者まで幅広い層に人気の先生です。
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