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カラダにおいしい健康レシピ

カロリー別レシピ

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101 - 200kcal

ゴロっと夏野菜のスペイン風オムレツ
ゴロっと夏野菜のスペイン風オムレツ
  • 時間
  • 調理時間:20分
  • カロリー
  • カロリー:127kcal
美肌 ダイエット
たんぱく質やミネラルが豊富なキヌア(南米原産の食物の種)と餅麩で作るオムレツです。美容と健康に欠かせないたっぷりの野菜類を使い、パエリア鍋で仕上げました。
ダイエットや美肌効果も期待される健康メニューです。
モロヘイヤの食べるスープ
モロヘイヤの食べるスープ
  • 時間
  • 調理時間:20分
  • カロリー
  • カロリー:110kcal
美肌 冷え性
モロヘイヤはアラビア語で「ムルーキーヤ」といい、王様の野菜という意味を持ちます。エジプトや中東では、古くから食べられる野菜で、かのクレオパトラも食べていたといわれています。ビタミン類や鉄分、カリウムなどが豊富に含まれ、美肌や冷え症に効果が期待される健康食材です。ミンチ肉から出る脂で野菜を炒めることで、低カロリーに仕上げました。
まさかの鶏のうなぎもどき
まさかの鶏のうなぎもどき
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:120kcal
ダイエット ホルモンバランスを整える
美容と健康に効果的な食物繊維や、ホルモンバランスを整えるのに役立つイソフラボンなどを含む豆腐と、低カロリー・高たんぱく質の鶏ミンチ肉を使い、蒲焼き風に仕上げました。焼き海苔でうなぎの皮のように見立てた、うなぎそっくりのヘルシーメニューです。
キラキラ★フルーツテリーヌ
キラキラ★フルーツテリーヌ
  • 時間
  • 調理時間:20分
  • カロリー
  • カロリー:163kcal
疲労回復 美肌 腸内環境
色鮮やかなフルーツをたっぷり使ったテリーヌです。グレープフルーツやドライアンズ、ラズベリーなどのフルーツ類に含まれるビタミンCやカリウムは、美肌やダイエット効果はもちろん、疲労回復も期待できる栄養素です。体の中からキレイになれるビューティメニューです。
カリッ!もちっ!豆乳とはちみつのカヌレ
カリッ!もちっ!豆乳とはちみつのカヌレ
  • 時間
  • 調理時間:40分
  • カロリー
  • カロリー:163kcal
ホルモンバランスを整える
フランスのボルドー地方に伝わる郷土菓子を、豆乳を使ってアレンジしました。豆乳は良質なたんぱく質と脂質を豊富に含み、ホルモンバランスを整える効果があります。カヌレの外側は香ばしく、内側はしっとりやわらかい食感をお楽しみください。
たこ焼き器で作る フルーツプチケーキ
たこ焼き器で作る フルーツプチケーキ
  • 時間
  • 調理時間:20分
  • カロリー
  • カロリー:194kcal
美肌 腸内環境
腸内環境を整え、美肌やダイエット、貧血にも効果があるフルーツ類(バナナ、リンゴ)を使い、たこ焼き機で焼き上げた変わり種スイーツです。
家族やお友だちとのひとときにもぴったりな一品です。
手羽先の甘辛生姜からめ
手羽先の甘辛生姜からめ
  • 時間
  • 調理時間:20分
  • カロリー
  • カロリー:184kcal
疲労回復 美肌 冷え性
カラッと素揚げした鶏手羽先に、甘辛く仕上げた生姜ダレをからめた健康食です。コラーゲンが多く含まれる鶏手羽先肉は、お肌の潤いと健康維持に効果的です。また、生姜には体を温め、血行促進効果が期待されるため、冷え性の方にもおすすめの一品です。
バレンタイン★チュロス
バレンタイン★チュロス
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:166kcal
美肌 ダイエット
スペインやポルトガルなど、ラテンアメリカで広く食べられているチュロスを、油で揚げずにオーブンで焼き上げました。抗酸化作用や動脈硬化予防に効果のあるビタミンEを含むアーモンドや、ビタミンCが豊富なクランベリーを使い、健康的なスイーツに仕上げました。
白身魚のほっこりかぶら蒸し
白身魚のほっこりかぶら蒸し
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:177kcal
冷え性 腸内環境
かぶらは、胃腸を温め、冷え性改善に効果が期待できる栄養素などを多く含む食材です。魚や具材にふわふわのかぶらを乗せて蒸し、とろりとした熱々のあんをかけていただきます。やさしい甘味で心も体も温まる健康食です。寒い季節、ご家庭でゆっくりお楽しみください。
海老の宝船焼き
海老の宝船焼き
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:164kcal
疲労回復 ダイエット
お正月にぴったりの見た目も豪華なヘルシー料理です。おめでたいシーンに欠かせない海老は高タンパク低カロリーで、コレステロール値を下げるタウリンも豊富なヘルシー食材です。ギュッと詰まった海老の旨味と、味噌の風味が絶妙な一品です。
納豆と長芋の香ばしきつね焼き
納豆と長芋の香ばしきつね焼き
  • 時間
  • 調理時間:15分
  • カロリー
  • カロリー:189kcal
血液サラサラ ホルモンバランスを整える 腸内環境
ねばねばした納豆菌が作り出すナットウキーゼが血液をサラサラにし、骨粗鬆症の予防に効果のあるビタミンK2を多く含む納豆と、食物繊維が豊富な長いもをすし揚げに詰めて焼き上げました。ぽん酢しょうゆであっさりいただく、健康に嬉しい一品です。
エビと温野菜の豆腐タルタル添え
エビと温野菜の豆腐タルタル添え
  • 時間
  • 調理時間:25分
  • カロリー
  • カロリー:110kcal
ダイエット 血液サラサラ
マヨネーズソースを使わず、豆腐タルタルソースでいただくヘルシーレシピ。豆腐は、血圧やコレステロール値を下げ、動脈硬化予防に効果のあるたんぱく質やリノール酸など、健康を維持する栄養素が豊富な食品です。蒸し焼きにしたエビと健康野菜にたっぷりつけていただきます。
フライパンで作るふわふわ焼きピロシキ
フライパンで作るふわふわ焼きピロシキ
  • 時間
  • 調理時間:50分
  • カロリー
  • カロリー:149kcal
貧血予防 腸内環境
油で揚げず、フライパンで焼いて簡単につくるピロシキです。定番の具材に加え、鉄分やカルシウム、食物繊維を豊富に含むひじきを使って、よりヘルシーに仕上げました。ほんのり甘い生地に具材がマッチ。休日のブランチなどにお楽しみください。
魚のヨーグルト味噌焼き
魚のヨーグルト味噌焼き
  • 時間
  • 調理時間:15分
  • カロリー
  • カロリー:169kcal
美肌 骨を丈夫に 腸内環境
サケをヨーグルト味噌で焼き上げたヘルシーメニューです。ヨーグルトには丈夫な骨のために欠かせないカルシウム、美肌効果のある乳酸菌やビタミンBが豊富に含まれています。バランスのとれた健康食品である味噌と混ぜ合わせて、体に嬉しい一品に仕上げました。
さっぱりアボカドの冷製スープ
さっぱりアボカドの冷製スープ
  • 時間
  • 調理時間:5分
  • カロリー
  • カロリー:144kcal
美肌 骨を丈夫に
アボカドには、豊富なビタミンA、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンEと良質の油分が含まれています。特に抗酸化作用のあるビタミンEは、アンチエイジングに効果的です。また、オリーブオイルも同様にビタミンEが豊富です。
梅とシソのくるくる豚肉ロール
梅とシソのくるくる豚肉ロール
  • 時間
  • 調理時間:20分
  • カロリー
  • カロリー:190kcal
疲労回復 骨を丈夫に
チーズには、骨や歯を丈夫にするカルシウムが豊富に含まれています。また、豚肉に含まれるビタミンB1や、梅干に多く含まれるクエン酸など、肉体疲労の回復にも効果が期待できる栄養素がいっぱいのバランス食です。
お家でも外でも!簡単フライパン燻製
お家でも外でも!簡単フライパン燻製
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:197kcal
骨を丈夫に
卵、エビ、プロセスチーズには、骨の形成に欠かせないカルシウムが豊富に含まれることから、骨粗しょう症を予防する効果が期待できます。燻製にすることで旨みや栄養をさらに閉じ込めます。
初夏の彩り野菜 牛肉炒め
初夏の彩り野菜 牛肉炒め
  • 時間
  • 調理時間:25分
  • カロリー
  • カロリー:176kcal
疲労回復
体力や食欲が落ちているときにおすすめの一品。アスパラガスには、新陳代謝を高め、疲労回復に効果があるといわれるアスパラギン酸が豊富に含まれます。オイスターソースの香りが食欲をそそるパワーアップレシピです。
ホットケーキミックスで簡単アップサイドダウンケーキ
ホットケーキミックスで簡単アップサイドダウンケーキ
  • 時間
  • 調理時間:20分
  • カロリー
  • カロリー:187kcal
美肌 骨を丈夫に
ホットケーキミックスで手軽に作れる健康&美容スイーツです。牛乳やスキムミルクに多く含まれるカルシウムは、骨や歯の健康に欠かせない栄養素です。ビタミンCを多く含むオレンジは、シミやソバカスができるのを防ぎ、美肌効果が期待されます。
炊飯器で作るお豆のクリームスープ
炊飯器で作るお豆のクリームスープ
  • 時間
  • 調理時間:40分
  • カロリー
  • カロリー:173kcal
疲労回復 腸内環境
えんどう豆は緑黄色野菜で、ビタミンC、ビタミンB1が豊富です。そのため疲労回復効果があり、食物繊維も多いので、便秘解消など腸内環境を整える効果があります。
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