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カラダにおいしい健康レシピ

カロリー別レシピ

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101 - 200kcal

シャキシャキ筍のはさみ焼き
シャキシャキ筍のはさみ焼き
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:165kcal
腸内環境
筍は食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果があり、便秘予防、解消、コレステロールの排出にも効果があります。
筍のシャキシャキと、エビのぷりっとした食感がおいしい一皿です。
グリル野菜のホットビネガーサラダ
グリル野菜のホットビネガーサラダ
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:103kcal
ダイエット 冷え性 腸内環境
ホットサラダは、野菜を加熱することで甘みが増し、更にかさが減るので生よりもたくさん野菜を食べることができ、少量のドレッシングで仕上げることで、更にヘルシーな一品になります。
2色の花咲焼売
2色の花咲焼売
  • 時間
  • 調理時間:45分
  • カロリー
  • カロリー:150kcal
高血圧予防 むくみ対策
鰆やほうれん草には、カリウムを豊富に含んでいます。特に、魚に含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する効果が期待でき、高血圧症の方におすすめです。
簡単マーラーカオ(中華蒸しパン)
簡単マーラーカオ(中華蒸しパン)
  • 時間
  • 調理時間:10分
  • カロリー
  • カロリー:164kcal
美肌 冷え性
シリコンスチーマー使って、簡単に手作りできるマーラーカオのレシピです。黒砂糖に含まれるオリゴ糖成分は、便秘や肌荒れ、シミ、そばかすなどを防ぐ効果が期待できます。
大人の和風マーボーナス
大人の和風マーボーナス
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:170kcal
ダイエット むくみ対策 腸内環境
ポリフェノールがたっぷりの茄子を使ったメニューです。鶏ミンチも、皮を取った鶏胸肉を使い、ヘルシーに!
お豆腐白玉のずんだあえ
お豆腐白玉のずんだあえ
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:128kcal
美肌 ダイエット ホルモンバランスを整える
お豆腐をつかったヘルシーな白玉団子。枝豆に含まれるビタミンB1は糖質の代謝やストレスなどにも対応しながらデリケートな腸内を守ってくれる優しい栄養素です。
ドライフルーツときくらげのシロップマリネ
ドライフルーツときくらげのシロップマリネ
  • 時間
  • 調理時間:35分
  • カロリー
  • カロリー:113kcal
ダイエット 腸内環境
低カロリーで食物繊維を多く含むきくらげを、ひんやりスイーツにアレンジしました。
きのこと生麩の肉巻き
きのこと生麩の肉巻き
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:120kcal
ダイエット 腸内環境
薄切り肉に低カロリーのきのこともっちり食感の生麩を巻いて照り焼きに。ほんの少しの肉でも食べごたえ満点なレシピです。
かる〜い♪ いちご大福
かる〜い♪ いちご大福
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:140kcal
美肌 ダイエット
いちご大福を健康スイーツにアレンジしました。果物のなかでも人気ナンバーワンのいちごは、ビタミンCをとても多く含んでいます。
れんこんと山芋のヘルシーお好み焼き
れんこんと山芋のヘルシーお好み焼き
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:150kcal
美肌 ダイエット
小麦粉を最小限に抑えてカロリーダウン。山芋を加えることでふわふわの食感に仕上がります。
ひじきとごまの焼きかりんとう
ひじきとごまの焼きかりんとう
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:109kcal
貧血予防 ダイエット
油で揚げないヘルシーなかりんとうです。ひじきはミネラルが豊富で、鉄分は牛乳の500倍、カルシウムは昆布の2倍の量が含まれています。
牛すじのコラーゲンたっぷりシチュー
牛すじのコラーゲンたっぷりシチュー
  • 時間
  • 調理時間:1時間
  • カロリー
  • カロリー:149kcal
美肌
牛すじ肉をつかった、コクのあるデミグラスシチュー。みずみずしいお肌を保つには、皮膚の新陳代謝に作用するコラーゲンの量がポイントです。
鶏団子のシャキシャキごぼう鍋
鶏団子のシャキシャキごぼう鍋
  • 時間
  • 調理時間:40分
  • カロリー
  • カロリー:144kcal
ダイエット 腸内環境
ごぼうとれんこんを使った食物繊維たっぷりお鍋です。アクセントにこしょうをピリッときかせています。
ちょっぴりスパイシー:チキンローフ
ちょっぴりスパイシー:チキンローフ
  • 時間
  • 調理時間:1時間
  • カロリー
  • カロリー:163kcal
ダイエット
牛乳パックを焼き型に使うエコクッキングなチキンローフです。具材には鶏むね肉や糸こんにゃくを使ってカロリーをおさえ、油を使わずに電子レンジやオーブンでよりヘルシーに仕上げました。
切干大根と大豆のはりはり漬け
切干大根と大豆のはりはり漬け
  • 時間
  • 調理時間:15分
  • カロリー
  • カロリー:177kcal
腸内環境
火を使わない小鉢レシピです。切干大根は細く切った大根を天日で干して乾燥させたもので、昔から日本人に親しまれてきた保存食。食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の解消に一役かってくれます。
にんにくの芽とイカの炒めもの
にんにくの芽とイカの炒めもの
  • 時間
  • 調理時間:20分
  • カロリー
  • カロリー:132kcal
疲労回復 冷え性
歯ごたえも美味しいにんにくの芽と、もっちりした食感と旨みが特長のモンゴウイカを炒めものにしました。にんにくの芽は疲労回復に効果的なビタミンB1を多く含んでいます。
たっぷり夏野菜の玄米パスタ
たっぷり夏野菜の玄米パスタ
  • 時間
  • 調理時間:25分
  • カロリー
  • カロリー:191kcal
美肌
夏バテで食欲がないときにおすすめしたいメニューです。ビタミンを多く含む野菜と、たんぱく質と糖質の多いお米めんを組み合わせました。
なすの浅漬 肉味噌かけ
なすの浅漬 肉味噌かけ
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:153kcal
ダイエット
なすときゅうりは体を冷やす効果がある夏野菜の定番です。パンチの効いた味付けの肉味噌と一緒に食べることで満足感もあり、主菜、メイン料理としてもいただけます。
ジャスミンシロップのれんこんスイーツ
ジャスミンシロップのれんこんスイーツ
  • 時間
  • 調理時間:15分
  • カロリー
  • カロリー:153kcal
腸内環境
花粉症の症状を緩和してくれると話題のれんこんとヨーグルトの組み合わせで作る簡単デザートです。また、腸内の善玉菌を増やしてくれるヨーグルトは毎日でも食べたい食材です。
鶏団子のパワフルにんにくスープ
鶏団子のパワフルにんにくスープ
  • 時間
  • 調理時間:約30分
  • カロリー
  • カロリー:178kcal
疲労回復
鶏のダシとにんにくの風味が、おいしさをひきたたせるヘルシースープです。にんにくに含まれるアリシンは、免疫力を高め、ビタミンB1と結び付いて疲労回復に効果があると言われています。
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