- 包まず簡単！フリスビー餃子
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- 調理時間：25分
- カロリー：236kcal
- お馴染みの餃子をフリスビーのような形に仕上げました。ホルモンバランスを整える効果のある豆腐と、血液の流れを改善し、滋養強壮にも効果が期待できるニラをたっぷり使いました。鶏ミンチ肉の旨みもたっぷりなヘルシー餃子です。
- 水切りヨーグルトのブッシュドノエル
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- 調理時間：50分
- カロリー：251kcal
- 「クリスマスの薪」を意味するフランスの伝統的なクリスマスケーキです。ヨーグルトの乳酸菌は腸内環境を整える働きがあり、アーモンドには血糖値を調整するマグネシウムが豊富に含まれます。楽しいクリスマスに、見た目も素敵なヘルシーデザートです。
- やわらか牛スジと根菜の味噌煮
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- 調理時間：40分
- カロリー：255kcal
- 若さや健康のために必要なコラーゲンや、エラスチンなどのたんぱく質が多く含まれる牛スジ肉と、食物繊維が豊富で整腸作用のある根菜類を味噌で煮込みました。柔らかくなった牛スジ肉など、材料の旨味がじわっとしみ出した素朴な味わいを楽しめます。
- 絶品りんごソースのヨーグルトパンケーキ
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- 調理時間：20分
- カロリー：298kcal
- 腸内環境を整える乳酸菌、美肌効果が期待できるビタミンやミネラルが豊富なヨーグルトを使い、ヘルシーでフワフワに焼き上げたパンケーキです。食物繊維やビタミンCなど、美容や健康に欠かせないリンゴソースと、ヨーグルトソースの2つをかけて、体の中から美しくなりましょう。
- まさかのささみ生地のサラダピザ
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- 調理時間：30分
- カロリー：277kcal
- 高カロリーな小麦粉生地に代えて、低カロリーな鶏ささみを生地にしたヘルシーピザです。ダイエット効果とともに、骨を丈夫にしてくれるカルシウムが豊富なチーズもたっぷり。体の調子を整え、心身を美しく磨くハーブの香りもお楽しみください。
- かぼちゃのふんわり焼きドーナツ
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- 調理時間：30分
- カロリー：277kcal
- 食物繊維が豊富なかぼちゃのドーナツは、腸内環境を整え便通をスムーズにしたり、満腹感があるため、食べ過ぎを防ぎます。また、揚げるのではなく、焼くことによって気になるカロリーも抑えるので、美味しく食べて、キレイにダイエットができるでしょう。
- 沖縄気分☆ゴーヤともずくのかき揚げ
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- 調理時間：30分
- カロリー：253kcal
- ゴ―ヤは苦味成分のある野菜ですが、栄養価は非常に豊富です。ビタミンCが多く含まれ、糖尿病予防効果もあります。もずくは低カロリーでカルシウムや鉄分、ミネラル、食物繊維が豊富なので、ダイエットをめざす方にはピッタリです。
- まるごとしいたけのラザニャ風
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- 調理時間：30分
- カロリー：224kcal
- しいたけは低カロリーで、ミネラルや食物繊維が豊富です。また、旨味成分の一つであるエリタデニンは悪玉コレステロールを減らし、血圧を下げる効果があります。
冷凍保存をしても味が落ちにくいので、お弁当用の保存食にもぴったりです。
- 焼き鯖の南蛮漬け カレー風味
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- 調理時間：30分
- カロリー：272kcal
- キレイにダイエットするために必要な、たんぱく質が豊富な鯖のカレー南蛮です。鯖は焼くことによってカロリーを抑え、ごぼう等の野菜には体の老廃物を排出する作用がある食物繊維がたっぷりです。美容と健康に嬉しいメニューです。
- レンジで簡単よもぎちまき
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- 調理時間：35分
- カロリー：224kcal
- よもぎには、良質のクロロフィル（葉緑素）や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているので、美肌効果、新陳代謝効果が期待できます。
- かぼちゃとサツマイモのピーナツバターサラダ
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- 調理時間：30分
- カロリー：245kcal
- かぼちゃとさつまいもは、たっぷり食物繊維を含んでいます。また、大豆胚芽に含まれるイソフラボンは、ホルモンバランスを整えカルシウムの減少を防ぐ働きがあります。ビタミンCを多く含むブロッコリーと一緒に食べることで美肌効果も更に期待できる風味豊かなサラダです。
- フルーツパンプディング
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- 調理時間：30分
- カロリー：299kcal
- 食物繊維たっぷりのフルーツを使うことにより、老廃物を排出させ、腸内環境を整えます。クリーム量を減らすことにより、カロリーを抑えられます。また、ドライアプリコット、ドライプルーンには貧血・便秘改善などの効果があり、生のフルーツより甘みが強いので少しの量を使うことで味のアクセントになります。
- マシュマロとスノーボールのベリーソース添え
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- 調理時間：35分
- カロリー：249kcal
- ヨーグルトの乳酸菌は腸内細菌を助ける働きがあり、また、ナッツ類は血管や肌の老化防止に役立ちます。アーモンドは低ＧＩ食品として血糖値を調整するマグネシウムを豊富にふくんでいるので、貧血防止にも効果的。クリスマスに、ヘルシーデザートはいかがですか。
- 押し麦と鶏、根菜のスープ
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- 調理時間：50分
- カロリー：266kcal
- 押し麦は、大麦を平たく潰したもので、白米に比べ食物繊維が約17倍含まれています。便通改善効果が期待できる健康スープを、是非、お試し下さい。
- 鯖のハーブソテー トマトとオリーブのソース
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- 調理時間：20分
- カロリー：206kcal
- DHAやEPAといった不飽和脂肪酸を含む鯖には、血液をサラサラにする効果が期待できます。また、トマトに含まれるリコピンは、抗参加力が強く、老化防止や抗がん作用があります。
- くるみの生キャラメル
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- 調理時間：10分
- カロリー：294kcal
- くるみやドライフルーツをたっぷり使った生キャラメル♪オメガ3や食物繊維も豊富で、美味しく健康的なスイーツです。
- 紫芋とりんごのスティックパイ
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- 調理時間：30分
- カロリー：209kcal
- カロリーの高いパイ生地の代わりに、春巻き皮を使ったヘルシースイーツ♪紫芋に含まれる食物繊維やビタミンCが、便秘や肌荒れの改善に効果的！
- 豆乳と山芋のあっさりグラタン
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- 調理時間：30分
- カロリー：236kcal
- 高カロリーなホワイトソースの代わりに、山芋と豆乳を使い、ヘルシーなグラタンに仕上げました。
- かんたんタンドリーチキン
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- 調理時間：20分
- カロリー：281kcal
- 手間がかかると思われがちなタンドリーチキンが、タレに漬けて焼くだけで作れる簡単レシピ。鶏むね肉を使ってヘルシーに、しょうがなどの香辛料で代謝もアップ！
- 満腹感アップのジャージャー麺
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- 調理時間：30分
- カロリー：246kcal
- 大量のきゅうりを細切りにして麺に混ぜ込み、カロリーをぐっとおさえます。食欲がなくなる季節でもしっかりと栄養を摂って、夏バテしないカラダをつくりましょう。
