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カラダにおいしい健康レシピ

カロリー別レシピ

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201 - 300kcal

ブリの薬味みそ焼き
ブリの薬味みそ焼き
  • 時間
  • 調理時間:25分
  • カロリー
  • カロリー:263kcal
ダイエット 冷え性
しょうがやみょうがなど、代謝を促進する薬味をたっぷりと使った焼き魚のアレンジレシピ。ブリに限らず、どのような白身魚にでも応用できます。
サーモンのタルタル キラキラゼリー
サーモンのタルタル キラキラゼリー
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:265kcal
美肌
美肌食材として注目されているサーモンとオレイン酸たっぷりのアボカドを組み合わせた最強の美肌レシピ。鮭にはビタミンEの1000倍もの抗酸化作用があるとされるアスタキサンチンが多く含まれています。
エビと豆腐のふわふわ皿蒸し
エビと豆腐のふわふわ皿蒸し
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:224kcal
高血圧予防 冷え性
電子レンジでつくるかんたん皿蒸しレシピ。低カロリーでタウリンたっぷりのエビとヘルシーな豆腐をつかってふわふわな食感に仕上げます。
おからたっぷりつみれ
おからたっぷりつみれ
  • 時間
  • 調理時間:40分
  • カロリー
  • カロリー:268kcal
ダイエット 腸内環境
鶏胸肉のミンチに、おからを混ぜてボリュームアップ! れんこんとひじきを加えることで栄養価の高い一品になりました。
トマトとモッツァレラチーズのポークファルシ
トマトとモッツァレラチーズのポークファルシ
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:259kcal
疲労回復 ダイエット むくみ対策
「ファルシ」とはフランス料理で野菜や肉に詰め物をしたお料理のこと。今回は薄切り肉をつかってヘルシーに仕上げました。
超簡単!たまごと海苔の玄米パスタ
超簡単!たまごと海苔の玄米パスタ
  • 時間
  • 調理時間:10分
  • カロリー
  • カロリー:288kcal
貧血予防 美肌
ゆでたパスタをお鍋の余熱で調理するスピードメニュー。とても簡単ですので、ぜひお子さんといっしょにつくってみてください。
さばと大根のしょうが鍋
さばと大根のしょうが鍋
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:300kcal
冷え性 血液サラサラ
しょうがをたっぷり使ったお鍋です。さばに含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)は、血液中のコレステロール値を低下させる作用を持つ成分です。
節分豆のほろほろクッキー
節分豆のほろほろクッキー
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:272kcal
ホルモンバランスを整える
炒り豆、甘納豆をアクセントにしたほろほろ食感のクッキーです。豆は「畑の肉」と言われるように、良質のたんぱく質がたっぷりと含まれています。
野菜たっぷり貝と豆乳のクリームパスタ
野菜たっぷり貝と豆乳のクリームパスタ
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:271kcal
ダイエット 血液サラサラ
パスタの量をいつもの半分にするダイエットレシピです。栄養価の高い野菜と豆乳を使って、栄養バランスよく仕上げます。
魔法のヘルシーぎょうざ
魔法のヘルシーぎょうざ
  • 時間
  • 調理時間:40分
  • カロリー
  • カロリー:237kcal
ダイエット ホルモンバランスを整える
まるで肉ぎょうざのように食べ応え十分な大豆メインのヘルシーぎょうざです。大豆には良質なたんぱく質やイソフラボンを含み、ダイエットやホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
大和芋のおとし焼き
大和芋のおとし焼き
  • 時間
  • 調理時間:25分
  • カロリー
  • カロリー:210kcal
高血圧予防 疲労回復
ひとくちサイズでつくる大和芋の落とし焼きです。大和芋に多く含まれるカリウムは血圧を下げる作用があり、ぬめり成分のムチンは滋養強壮に優れています。
豚肉と里芋のトマトジュース煮
豚肉と里芋のトマトジュース煮
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:231kcal
疲労回復 むくみ対策
カレーの隠し味が決め手の煮物です。カリウムを含む里芋やトマトを使うことで体のむくみが取れやすくなり、また、ビタミンB1が豊富な豚肉と合わせることで疲労回復の効果も期待できます。
2色の豆乳わらび餅
2色の豆乳わらび餅
  • 時間
  • 調理時間:25分
  • カロリー
  • カロリー:201kcal
血液サラサラ ホルモンバランスを整える
わらび餅の材料に豆乳を使って、健康スイーツに仕上げました。プルプル食感がおいしい、夏におすすめの一品です。
カラフル野菜のもっちりチヂミ
カラフル野菜のもっちりチヂミ
  • 時間
  • 調理時間:約30分
  • カロリー
  • カロリー:280kcal
骨を丈夫に
絹ごし豆腐や桜エビには、骨を丈夫にするカルシウムが豊富に含まれています。また、豆腐に含まれる大豆イソフラボンは、ホルモンバランスを整えるのに効果的と言われていますので、女性にはうれしい1品です。
かす汁豆乳仕立て
かす汁豆乳仕立て
  • 時間
  • 調理時間:約30分
  • カロリー
  • カロリー:274kcal
ホルモンバランスを整える
定番のかす汁に豆乳をプラスして、たっぷり栄養を摂れるレシピにアレンジしました。豆乳は、大豆たんぱく、イソフラボン、レシチン、サポニン、オリゴ糖などの栄養素を含む健康食品です。
ホットプリン
ホットプリン
  • 時間
  • 調理時間:約30分
  • カロリー
  • カロリー:245kcal
腸内環境
定番の卵プリンに小豆の食物繊維とオリゴ糖をプラスした、おなかに優しい整腸作用を高めるプリンです。小豆に含まれるポリフェノール類は、活性酸素を除去するはたらきがあるので、抗酸化作用に期待がもてます。
紫いものミルフィーユ
紫いものミルフィーユ
  • 時間
  • 調理時間:約30分
  • カロリー
  • カロリー:252kcal
美肌 腸内環境
目にも鮮やかな紫いものモンブラン・ミルフィーユです。紫いもは抗酸化物質であるポリフェノールの一種、アントシアニンを含み、抗酸化作用や老化防止が期待できます。
タジン鍋でつくる 鯛の蒸しロールキャベツ
タジン鍋でつくる 鯛の蒸しロールキャベツ
  • 時間
  • 調理時間:約25分
  • カロリー
  • カロリー:252kcal
血液サラサラ
鯛は、食べて美味しくヘルシーな食材です。DHAやEPAを多く含み、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす働きをしてくれます。
牛肉の酒粕焼き
牛肉の酒粕焼き
  • 時間
  • 調理時間:25分
  • カロリー
  • カロリー:215kcal
美肌
酒粕に含まれる栄養素は、健康な皮膚や髪を保つために必要なビタミンB6、ビタミンB12と、赤血球の産生に必要な葉酸、ミネラル分としては不足すると味覚障害を起こす亜鉛、微量ながら血管や骨、造血に必須の銅が含まれています。
ぶり大根のコチュジャン煮込み
ぶり大根のコチュジャン煮込み
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:273kcal
冷え性 血液サラサラ
ぶりに含まれる不飽和脂肪酸のEPA、DHAは「頭が良くなる働きがある」として有名ですが、他にも血中のコレステロールをコントロールして、動脈硬化を防ぎ、脳血管障害や心疾患を防ぐ効果も期待されています。
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