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カラダにおいしい健康レシピ

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スイーツ・ジュース

かぼちゃのふんわり焼きドーナツ
かぼちゃのふんわり焼きドーナツ
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:277kcal
ダイエット 腸内環境
食物繊維が豊富なかぼちゃのドーナツは、腸内環境を整え便通をスムーズにしたり、満腹感があるため、食べ過ぎを防ぎます。また、揚げるのではなく、焼くことによって気になるカロリーも抑えるので、美味しく食べて、キレイにダイエットができるでしょう。
つぶつぶパインとヨーグルトのシャーベット
つぶつぶパインとヨーグルトのシャーベット
  • 時間
  • 調理時間:10分
  • カロリー
  • カロリー:95kcal
ダイエット 骨を丈夫に 腸内環境
カロリーの高い生クリームを使わずに作るヘルシースイーツです。ヨーグルトや牛乳に含まれる乳酸菌は整腸作用があり、お腹スッキリ。また、骨や歯の形成に欠かせない大切なミネラルである、カルシウムも多く含まれています。
ホットケーキミックスで簡単アップサイドダウンケーキ
ホットケーキミックスで簡単アップサイドダウンケーキ
  • 時間
  • 調理時間:20分
  • カロリー
  • カロリー:187kcal
美肌 骨を丈夫に
ホットケーキミックスで手軽に作れる健康&美容スイーツです。牛乳やスキムミルクに多く含まれるカルシウムは、骨や歯の健康に欠かせない栄養素です。ビタミンCを多く含むオレンジは、シミやソバカスができるのを防ぎ、美肌効果が期待されます。
レンジで簡単よもぎちまき
レンジで簡単よもぎちまき
  • 時間
  • 調理時間:35分
  • カロリー
  • カロリー:224kcal
美肌 ダイエット
よもぎには、良質のクロロフィル(葉緑素)や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれているので、美肌効果、新陳代謝効果が期待できます。
フルーツパンプディング
フルーツパンプディング
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:299kcal
腸内環境
食物繊維たっぷりのフルーツを使うことにより、老廃物を排出させ、腸内環境を整えます。クリーム量を減らすことにより、カロリーを抑えられます。また、ドライアプリコット、ドライプルーンには貧血・便秘改善などの効果があり、生のフルーツより甘みが強いので少しの量を使うことで味のアクセントになります。
マシュマロとスノーボールのベリーソース添え
マシュマロとスノーボールのベリーソース添え
  • 時間
  • 調理時間:35分
  • カロリー
  • カロリー:249kcal
貧血予防 美肌 腸内環境
ヨーグルトの乳酸菌は腸内細菌を助ける働きがあり、また、ナッツ類は血管や肌の老化防止に役立ちます。アーモンドは低GI食品として血糖値を調整するマグネシウムを豊富にふくんでいるので、貧血防止にも効果的。クリスマスに、ヘルシーデザートはいかがですか。
簡単マーラーカオ(中華蒸しパン)
簡単マーラーカオ(中華蒸しパン)
  • 時間
  • 調理時間:10分
  • カロリー
  • カロリー:164kcal
美肌 冷え性
シリコンスチーマー使って、簡単に手作りできるマーラーカオのレシピです。黒砂糖に含まれるオリゴ糖成分は、便秘や肌荒れ、シミ、そばかすなどを防ぐ効果が期待できます。
くるみの生キャラメル
くるみの生キャラメル
  • 時間
  • 調理時間:10分
  • カロリー
  • カロリー:294kcal
美肌 腸内環境
くるみやドライフルーツをたっぷり使った生キャラメル♪オメガ3や食物繊維も豊富で、美味しく健康的なスイーツです。
紫芋とりんごのスティックパイ
紫芋とりんごのスティックパイ
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:209kcal
ダイエット 腸内環境
カロリーの高いパイ生地の代わりに、春巻き皮を使ったヘルシースイーツ♪紫芋に含まれる食物繊維やビタミンCが、便秘や肌荒れの改善に効果的!
お豆腐白玉のずんだあえ
お豆腐白玉のずんだあえ
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:128kcal
美肌 ダイエット ホルモンバランスを整える
お豆腐をつかったヘルシーな白玉団子。枝豆に含まれるビタミンB1は糖質の代謝やストレスなどにも対応しながらデリケートな腸内を守ってくれる優しい栄養素です。
ドライフルーツときくらげのシロップマリネ
ドライフルーツときくらげのシロップマリネ
  • 時間
  • 調理時間:35分
  • カロリー
  • カロリー:113kcal
ダイエット 腸内環境
低カロリーで食物繊維を多く含むきくらげを、ひんやりスイーツにアレンジしました。
かる〜い♪ いちご大福
かる〜い♪ いちご大福
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:140kcal
美肌 ダイエット
いちご大福を健康スイーツにアレンジしました。果物のなかでも人気ナンバーワンのいちごは、ビタミンCをとても多く含んでいます。
ひじきとごまの焼きかりんとう
ひじきとごまの焼きかりんとう
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:109kcal
貧血予防 ダイエット
油で揚げないヘルシーなかりんとうです。ひじきはミネラルが豊富で、鉄分は牛乳の500倍、カルシウムは昆布の2倍の量が含まれています。
3種の野菜ジュース
3種の野菜ジュース
  • 時間
  • 調理時間:各5分
美肌
ビタミンとミネラルが豊富な野菜と果物をしっかり補給できる野菜ジュースです。毎朝1杯の野菜ジュースを習慣にすることで、知らず知らずのうちにカラダを健康へと導いてくれます。
節分豆のほろほろクッキー
節分豆のほろほろクッキー
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:272kcal
ホルモンバランスを整える
炒り豆、甘納豆をアクセントにしたほろほろ食感のクッキーです。豆は「畑の肉」と言われるように、良質のたんぱく質がたっぷりと含まれています。
ヨーグルトのメレンゲムース
ヨーグルトのメレンゲムース
  • 時間
  • 調理時間:30分
  • カロリー
  • カロリー:83kcal
腸内環境
ふわっとした口どけのヨーグルトムースです。ヨーグルトの乳酸菌には腸内のビフィズス菌を増やす働きがあります。
まめ×まめ 酒かす蒸しパン
まめ×まめ 酒かす蒸しパン
  • 時間
  • 調理時間:25分
  • カロリー
  • カロリー:489kcal
美肌 血液サラサラ
ほんのり甘い酒かす入り蒸しパンです。酒かすには、たんぱく質を分解する時に出るペプチドという成分が含まれていることから、血圧を下げたり、血栓を溶かしたりする効果があると言われています。
2色の豆乳わらび餅
2色の豆乳わらび餅
  • 時間
  • 調理時間:25分
  • カロリー
  • カロリー:201kcal
血液サラサラ ホルモンバランスを整える
わらび餅の材料に豆乳を使って、健康スイーツに仕上げました。プルプル食感がおいしい、夏におすすめの一品です。
ジャスミンシロップのれんこんスイーツ
ジャスミンシロップのれんこんスイーツ
  • 時間
  • 調理時間:15分
  • カロリー
  • カロリー:153kcal
腸内環境
花粉症の症状を緩和してくれると話題のれんこんとヨーグルトの組み合わせで作る簡単デザートです。また、腸内の善玉菌を増やしてくれるヨーグルトは毎日でも食べたい食材です。
米っこスコーン
米っこスコーン
  • 時間
  • 調理時間:約40分
  • カロリー
  • カロリー:367kcal
ダイエット 腸内環境
米粉のサクサク感を楽しむスコーンレシピです。ベースを覚えていろんなアレンジを楽しみましょう。材料のバナナに含まれるオリゴ糖には、整腸作用がありますので、便秘解消に効果的です。
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