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カラダにおいしい健康レシピ

      ホットケーキミックスで簡単アップサイドダウンケーキ

      美肌 骨を丈夫に

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      ホットケーキミックスで簡単アップサイドダウンケーキ

      • 時間
      • 調理時間:20分
      • カロリー
      • カロリー:187kcal

      ホットケーキミックスで手軽に作れる健康&美容スイーツです。牛乳やスキムミルクに多く含まれるカルシウムは、骨や歯の健康に欠かせない栄養素です。ビタミンCを多く含むオレンジは、シミやソバカスができるのを防ぎ、美肌効果が期待されます。

      【ホットケーキミックス】【フライパンで出来るケーキ】

      材料(4人分)

      オレンジ:1/2個
      パイナップル(缶):2枚

      卵:1/2個
      牛乳:75cc
      パイナップル缶汁:25cc
      ホットケーキミックス:100g
      スキムミルク:大さじ1

      ≪キャラメル≫
      砂糖:大さじ2
      バター:5g

      ≪シロップ≫
      パイナップルの缶汁:大さじ2
      コアントロー:大さじ1

      ≪飾り≫
      タイム:1枝

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      作り方

      作り方1
      オレンジは皮をむいて5ミリ厚さのイチョウ切りにし、パイナップルもイチョウ切りにします。
      作り方1
      卵、牛乳、パイナップル缶汁をよく混ぜます。
      作り方1
      ボールにホットケーキミックス、スキムミルクを入れて(2)を加え、混ぜます。
      作り方1
      フライパンにキャラメルの材料を合わせ、中火にかけて焦がします。濃いきつね色になれば(1)を入れて絡めます。
      作り方1
      フライパンを一度洗います。フライパンに(4)を並べ(3)を流し入れ、弱火にかけて加熱します。生地の表面に気泡が出てくれば、裏返して更に焼きます。竹串等を刺してみて、何もついてこなければ出来上がりです。
      作り方1
      シロップの材料を混ぜ合わせます。焼き上がりにシロップを塗り、皿に盛り付け、タイムを飾ります。

      ワンポイントアドバイス

      ホットケーキミックスで手軽にできます。

      フルーツをキャラメル状に焼く場合、あまり弱い火だと水分が出てキャラメルが流れてしまうので、フルーツが入れば強火でサッと絡めてすぐに取り出します。重ねると冷めないので広げて冷まします。

      シロップのコアントローは、好みの酒でもかまいませんが、入れなくても大丈夫です。

      栄養価

      栄養価のグラフ

      ※30〜49歳男女の1日分の栄養価摂取基準を100とし、レシピの栄養価を示したものです。

      ※基準値は厚生労働省の発表に基づいた値です。

      このメニューの栄養価(一人前あたり)

      エネルギー 187 kcal
      カリウム 182 mg
      カルシウム 72 mg
      コレステロール 39 mg
      ビタミンA 30 μg
      脂質 3.4 g
      炭水化物 35.1 g
      たんぱく質 4.2 g
      鉄分 0.4 mg
      ビタミンB1 0.08 mg
      ビタミンB2 0.11 mg
      ビタミンC 11 mg
      食物繊維 0.8 g
      食塩相当量 0.3 g
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