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カラダにおいしい健康レシピ

      キウイローズで彩るマシュマロサラダ

      美肌 骨を丈夫に

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      キウイローズで彩るマシュマロサラダ

      • 時間
      • 調理時間:25分
      • ヨーグルトとマシュマロをなじませる時間はのぞく。
      • カロリー
      • カロリー:221kcal

      アメリカの定番デザートとも言われるフルーツサラダです。美肌やデトックス効果が期待できるビタミン・ミネラルが豊富なフルーツとマシュマロを使い、ふわふわのムースのような食感を楽しむ新感覚のビューティサラダです。

      【フルーツサラダ】【パーティメニュー】

      材料(4人分)

      マシュマロ:14個(50g)
      プレーンヨーグルト:400g

      プルーン:4個
      バナナ:2本
      ぶどう:8粒
      オレンジ:1/2個
      キャベツ:100g
      アスパラ:4本

      ≪下味≫
      塩、こしょう:少々
      レモン汁:大さじ1
      オリーブオイル:小さじ1

      キウイフルーツ:4個

      イタリアンパセリ:1枝

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      作り方

      作り方1
      マシュマロとプレーンヨーグルトを合わせ、冷蔵庫で一晩寝かせてなじませます。
      作り方1
      プルーンは半分に切り、バナナは皮をむいて1センチ幅の輪切りにします。ぶどうは半分に切り、オレンジは皮をむいて、実の部分だけを房から切り離します。
      作り方1
      キャベツは3センチ角に切り、塩少々でもんで水気を絞っておきます。アスパラは茹でて斜めに切っておきます。
      作り方1
      (3)に塩、こしょう、レモン汁、オリーブオイルで下味をつけておきます。
      作り方1
      (1)(2)(3)を器に盛り付けます。
      作り方1
      キウイフルーツは皮をむき、薄い半月切りにしたら少しずつずらし、端からクルクルと巻いてバラの形に整えます。(5)に飾り付けて、イタリアンパセリを添えたら出来上がりです。

      ワンポイントアドバイス

      マシュマロとヨーグルトを合わせてなじませると、マシュマロがヨーグルトに溶けだし、ふわふわのムースのような食感になります。

      フルーツは好みのものでもかまいません。

      キウイフルーツは極薄に切ると綺麗にまとめられます。

      栄養価

      栄養価のグラフ

      ※30〜49歳男女の1日分の栄養価摂取基準を100とし、レシピの栄養価を示したものです。

      ※基準値は厚生労働省の発表に基づいた値です。

      このメニューの栄養価(一人前あたり)

      エネルギー 221 kcal
      カリウム 671 mg
      カルシウム 168 mg
      コレステロール 12 mg
      ビタミンA 57 μg
      脂質 4.3 g
      炭水化物 42.7 g
      たんぱく質 6.1 g
      鉄分 0.7 mg
      ビタミンB1 0.12 mg
      ビタミンB2 0.21 mg
      ビタミンC 77 mg
      食物繊維 3.6 g
      食塩相当量 0.6 g
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