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半日からでOK!プチ断食でカラダをリセット!特集:プチ断食特集 2014年10月2日

      プチ断食を体験しました

      半日断食にチャレンジ!

      体験者データ:30代 女性 / 最近の悩み: 便秘、体重が微増したこと / 実施期間: 平日週5日×3週間

      週末は身体を動かすことが多いので週末断食ではなく、毎日できる半日断食を選択。もともと忙しい朝は抜くことがよくあり、簡単にできそう、と思いチャレンジすることに。目標は、便秘解消と美肌です!
      初めてだったので朝は野菜ジュースを必ず摂り、昼食は13時頃に。前日の夕食から昼食まで15時間以上空くようにしました。

      半日断食体験

      • 1週間目
        余裕!のはずが、思わぬ落とし穴!

        1日目は意識していたせいか、特になんの問題もなく終了。
        この分だと週5日なんて余裕だなーと思っていたら、2日目の午前中に無意識にお菓子に手が伸びていました…。なので、この日はもう断念。考えてみると、いつも朝ご飯抜きのときは、小さなお菓子をつまむことが多いと自覚しました。結局1週目の5日のうち2日はお菓子の誘惑に耐え切れず、途中棄権。

      • 2週間目
        続けることで意識が変わってきました

        お菓子の誘惑を振り払い、空腹は水や麦茶で紛らわせるようにしてなんとか週5日成功!いつもランチはこってりしたものを食べることが多かったですが、プチ断食の後は「体に馴染みやすそうなものを食べよう」と自然とあっさり目のものを食べることが多くなりました。せっかく空腹に耐えたのに勿体ない!という気持ちもあります。

      • 3週間目
        大きな収穫!

        空腹でもお菓子を食べないのが習慣化してきたようで、つらさもなくなってきました。もちろん週5日成功!そして驚いたのが本当に便秘が改善傾向にあること。2週間目からなんとなく感じていたものの、3週間目で強く実感しました。毎日とまではいきませんが、確実に変わりました!

      半日断食を終えて

      便秘改善!

      体験3週目で感じたように、便秘が改善しました。空腹を紛らわせるために水分をいつもより摂っているのもよかったのかも。あと朝の時間に少し余裕ができたのも関係ありそうです!

      体重微減(0.6kg減)

      体重減少は当初あまり期待していなかったので、思わぬ効果です。便秘が改善したことと、食べるものの質が変わったからではないかと思います。

      美肌効果は…

      残念ながら3週間の間には実感できませんでした。ですが便秘も改善しているので、これからに期待です!

      週末断食にチャレンジ!

      体験者データ:40代 女性 / 最近の悩み: 体のだるさを常に感じる、 胃の調子があまりよくない、 体重が増えた / 実施期間: 1カ月(週1×4回)

      小学生の子ども2人を持つワーキングママ。
      仕事はデスクワークで、運動不足を常に感じています。食事は子どもと一緒に3食しっかり&子どもの残り物をつまむせいか、体重も順調に増加中。最近は子供向けのこってりメニューを食べると、胃もたれを感じる毎日です。
      胃も体もスッキリさせたい!と週末断食のチャレンジを決めました。

      週末断食体験

      • 1回目
        猛烈な空腹との戦い!

        土曜の昼から断食スタート。前日に少し食べ過ぎたこともあって、昼食抜きは問題なし。が、18時頃に猛烈な空腹感が!子どもの食事を横目に、自分は水で何とか我慢すると、20時頃には空腹が落ち着きました。深夜にお腹がすいて目覚めるのでは?と心配でしたが、日曜の昼まで特に空腹を感じることなく過ごし、ラクラク成功!

      • 2回目
        つらい空腹…でも効果が?

        前回同様、土曜の昼から断食スタート。今回もラクラク〜と思いきや、空腹がめちゃくちゃつらい!でもこれが毎日だと挫折しそうだけど、明日の昼には食べられると思うと、乗り切れました。翌朝はいつもよりスッキリ目覚め&体も軽い!
        “食べないこと”の良さを体が感じ始めたように思います。

      • 3回目
        空腹に慣れてきました

        週末は予定があったので、比較的仕事に余裕のある平日の昼から行うことに。確かに空腹は感じるけど、同時にお腹が空っぽの状態が心地いい!そういえば胃薬をしばらく飲んでいないことに気づき、胃の調子がよくなっているように感じました。

      • 4回目
        明らかに体に違いが!

        平日昼から始めるつもりが、朝、あまり食欲がなかったため、朝食から抜くことに。体調に合わせて始めたせいか、ほとんど空腹を感じることなく、24時間を過ごせました。体のだるさを感じることも減り、すごく調子がいいです。断食明けも、自然とあっさりめの和食を選んで食べていました。

      週末断食を終えて

      体重2.0kg減

      すぐにリバウンドするのでは?と思っていましたが、断食後1kg減って、その後500g戻って…の繰り返しで、結果2kg減となりました。旅行や飲み会などがあって、少し食べすぎたこともあったのに、この結果は正直すごいかも!体の声を聞きながら食事量を調節できるようになったのは、自分の中では大きな成果です。

      体が軽くなった

      目覚めも悪く、体もだるさを感じることが多かったのですが、いずれも改善。これまでは、体がだるいからスタミナをつけなくちゃ!としっかり食べることが多かったのですが、私の体のだるさの原因は食べすぎだったのかも?と思っています。

      胃の調子がよくなった

      1回目は断食明けに少し食べ過ぎたようで、食後胃もたれを感じましたが、その後は食べる量も分かり、胃の調子もよくなったように思います。そして、胃が空っぽの状態が、こんなにも心地いいことだなんて、初めて気づきました!今後も定期的にやってみたいなと思います。

      プチ断食Q&A

      知っておきたいプチ断食に関するQ&Aを集めました。プチ断食を安全に行うためにも知っておきましょう。

      • 週末断食中はスポーツをしてもいいですか?

        ウォーキングや簡単な体操くらいならOKです。あまりに激しい運動は避けてください。

      • 週末断食中はゆっくりお風呂に入ってもいいですか?

        ゆっくりお風呂に入ると、翌朝にひどい疲れを感じることがあります。お風呂は短めにしましょう。

      • 週末断食後にアルコールを飲んでもいいですか?

        プチ断食後は胃腸の消化吸収力が高まりますから、普段よりも少ないアルコール量で早く酔ってしまう人が多いです。少量であれば飲んでも構いませんが、できれば飲まない方がいいでしょう。

      • 女性は生理の期間にプチ断食をしてもいいですか?

        生理痛の強い人にはおすすめできません。プチ断食によってさらに生理痛が強くなることがありますから、生理痛の強い人は、生理が終わってからするようにしましょう。

      • 週末断食を続けるコツはありますか?

        一人だけで食事を我慢するのはなかなかできません。たとえばツイッターやフェイスブックなどでプチ断食を一緒にやる人を募ってみてはいかがでしょうか。お互いに励まし合いながらやれば、続けることも難しくはないでしょう。

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