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おうちで踏み台昇降ダイエット

踏み台昇降ダイエット 応用編

アレンジした踏み台昇降

基本のやり方に、少しアレンジを加えることで、気になる箇所の引き締めにも役立ちます。

腹筋に効く踏み台昇降

1. 両手を胸のあたりに上げて、水平にします。
2. 左足で昇り、体を左にひねり、左足を下ろします。
3. 次に右足を上げて、体を右にひねります。
ポイント

体をひねるときは地面と手が水平になるようにひねります。ひねる方向は足をあげている方向にひねるようにしましょう。

ヒップを引き締める踏み台昇降

1. 両手の指2~3本を太ももと胴体の境目のあたりにおきます
2. 手はそのままで、基本の踏み台昇降の「①右足で昇る→左足も昇る ②右足で降りる→左足も降りる」をします。
3. 背筋をのばして、目線は前にしたまま、置いた指をはさむようにして股関節を曲げます。

4. 基本の踏み台昇降の「③左足で昇る→右足も昇る ④左足で降りる→右足も降りる」をしたら、また③の股関節を曲げる動作をはさみます。

ポイント

股関節を曲げるときは、背筋を伸ばしお尻を突き出すようにして曲げるようにします。

背中美人になる踏み台昇降

1. 両手を広げ、体の真横におきます。
2. 右足で昇ったら、両手をそのまま上に伸ばします。
3. 左足も昇ったら、両手を引き戻します。
4. 右足で降りたら、両手を上に伸ばします。
5. 左足で降りたら、両手を引き戻します。

6. 足を逆にして、繰り返します。

ポイント

手を引き戻すときが重要です。肩甲骨が動いているようなイメージで動かすと良いでしょう。

太ももとヒップの引き締めになる踏み台昇降

1. 踏み台をまたいで立ちます。
2. あとは基本のやり方と同じように、「①右足で昇る→左足も昇る ②右足で降りる→左足も降りる ③左足で昇る→右足も昇る ④左足で降りる→右足も降りる」を繰り返します。

おうちで踏み台昇降ダイエット

※上記掲載の情報は、取材当時のものです。以降に内容が変更される場合がございますので、予めご了承ください。

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